טעויות חשיבה לפי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): איך מחשבות מעוותות משפיעות עלינו

במהלך טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), אחד מהעקרונות המרכזיים הוא זיהוי המחשבות המעוותות שלנו, שנקראות "טעויות חשיבה". טעויות אלה הן דרכים בהן אנחנו מפרשים את המציאות באופן שמוביל לרגשות שליליים ולתגובות התנהגותיות לא מועילות. המטרה ב-CBT היא לזהות את המחשבות המעוותות הללו וללמוד לאתגר אותן, כדי לשפר את הרווחה הנפשית ולמנוע את השפעתן המזיקה.

סוגי טעויות חשיבה עיקריות

1. הכל או כלום: מחשבות קיצוניות בהן אנחנו רואים את הדברים רק בשחור-לבן, בלי מקום למורכבות. לדוגמה, "אם לא הצלחתי להוציא ציון מושלם במבחן, אני נכשלתי בכל דבר". מחשבה כזו מגבילה ומונעת התמודדות בריאה עם האתגרים.

2. הכל אישי: נטייתנו לקחת על עצמנו אחריות על כל דבר רע שקורה סביבנו, גם כאשר לא מדובר בשום דרך בה אנו אחראים. לדוגמה, "החבר שלי לא ענה לי להודעה כי אני לא חשובה לו".

3. הכללה מיותרת: להסיק מסקנות כלליות על בסיס אירוע בודד. למשל, אחרי ששניים-שלושה חברים לא הראו עניין במפגש, לחשוב "אף אחד לא אוהב אותי" או "אני לא מצליח ליצור קשרים".

4. הסקה על סמך רגשות: כשאנחנו מניחים שמה שאנחנו מרגישים חייב להיות תוצאה של אמת אובייקטיבית. לדוגמה, "אני מרגיש לא מספיק טוב, אז כנראה שאני באמת לא מספיק טוב". 

5. חיזוי העתיד: להניח מראש שדברים יסתיימו בצורה רעה, גם כשאין שום הוכחה לכך. לדוגמה, "אני בטוח שאני אכשל בהצגה, כי אני לא טוב בזה".

6. הזנחת החיובי: נטייה להתעלם או לזלזל בהצלחות ובדברים חיוביים שקרו, ולעסוק רק במה שלא הלך. למשל, "הצלחתי לסיים פרויקט בעבודה, אבל זה לא באמת משנה כי אני תמיד עושה טעויות".

איך טיפול CBT עוזר?

ב-CBT, אחד הצעדים המרכזיים הוא לעזור למטופלים לזהות את טעויות החשיבה הללו וללמוד לאתגר אותן. כאשר אנחנו מצליחים להבחין במחשבות מעוותות ולשנות את הדרך בה אנחנו תופסים את המציאות, אנחנו יכולים להרגיש טוב יותר ולהגיב למצבים בצורה בריאה ומועילה יותר.

לדוגמה, אם מישהו חווה מחשבת "אני תמיד נכשל", המדריך ב-CBT יעזור לו לאתגר את המחשבה הזו על ידי זיהוי של הצלחות שהיו לו בעבר, ודרך הגדרה מחדש של הדרך בה הוא רואה את כישלונותיו והצלחותיו.

טעויות חשיבה הן חלק בלתי נפרד מהמחשבות שלנו, אך הן לא תמיד משקפות את המציאות. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עוזר לנו לזהות ולשנות דפוסים מעוותים של חשיבה, ובכך לשפר את איכות החיים וליצור תחושת רוגע ושליטה פנימית. על ידי עבודה על תיקון המחשבות המעוותות, אנחנו יכולים להפסיק לפתח רגשות שליליים ולהגיב בצורה מאוזנת ומועילה יותר לכל אתגר שנעמוד בפניו.